DuckZilla · Coach Evidence Based
Calcolatore ricomposizione
Mantenimento, calorie e macro in pochi secondi. I valori nei campi sono un esempio: sostituiscili con i tuoi.
Se hai dubbi tra due livelli di attività, scegli quello più basso.
Come usarlo
- Segui il piano per 3-4 settimane, senza cambiare altro.
- Misura il giro vita a digiuno, guarda i carichi in palestra e la media settimanale del peso.
- Giro vita fermo e carichi stabili? Togli 100-150 kcal, dai carboidrati.
- Carichi in calo o sei sfinito? Aggiungi 100-150 kcal.
Il peso può restare fermo anche se funziona. Per la ricomposizione servono pesi, serie impegnative e carichi che salgono nel tempo.
Stima indicativa (formula Mifflin-St Jeor per il metabolismo a riposo, moltiplicata per il livello di attività): può sbagliare anche del 10%. Non è una dieta personalizzata. Con gravidanza o allattamento, disturbi alimentari, patologie o se sei minorenne, parlane con un professionista. Nessun dato inserito viene salvato o inviato.